겨울에 꼭 챙겨야 할 영양제 알아보기

사진출처: 픽사베이

 

오늘은 캐나다 겨울에 꼭 챙겨야 할 영양제에 대해서 알아보겠습니다. 캐나다 겨울은 특히 일조량이 적어서, 겨울철에 면역력이 떨어지기 때문에 몸과 마음의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 겨울 시즌 동안 특정한 영양제는 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다. 여러분의 겨울 일상에 꼭 포함시켜야 할 3가지 영양제를 추천합니다.

 

겨울철에 복용해야 할 Top 3 영양제

 

비타민 D

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고, 햇빛에 노출되면 우리 몸이 비타민을 생성하기 때문에 햇빛 비타민이라고 불립니다. 특히 캐나다는 겨울 동안 일조 시간이 줄어들고 햇빛에 노출되는 시간이 줄어들면서 비타민 D 보충이 중요합니다. 비타민 D는 뼈 건강, 면역 기능 및 기분 조절에 효과적입니다. 비타민 D 공급원은 제한적이기 때문에 음식을 통해서 보충하기에는 까다로운 영양소입니다. 비타민 D는 겨울 면역력을 강화하며 계절성 감정 장애의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 캐나다 건강협회는 70세까지는 하루 총 600 IU 섭취를 권장하고, 70세 이후에는 800 IU 섭취를 권장합니다. 골다공증에 걸릴 위험이 있는 성인들은 비타민 D를 400에서 2,000 IU 섭취해야 한다고 제안합니다.

 

오메가 3

오메가 3 영양제는 특히 겨울에 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 실내외 온도차가 커지는 겨울철에는 각종 심혈관 질환의 위험이 증가하기 때문에, 혈액 순환 관리에 도움이 되는 오메가 3 영양제를 챙겨 드시는 것이 중요합니다. 또한, 오메가 3 영양제는 기분 안정과 인지 기능을 지원함으로써 계절성 감정 장애와 관련된 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다. 캐나다에서 오메가 3 영양제의 일일 권장량은 남성 기준 1.6g, 여성 기준 1.1g입니다. 임신한 여성 혹은 모유 수유 중인 여성은 1.3-1.4g 섭취를 권장합니다.

 

종합 비타민

일반적인 독감과 같은 겨울 질병을 예방하기 위해서는 비타민 C, 아연 및 기타 면역 지원 성분을 포함하는 면역 강화 종합 비타민을 권장합니다. 비타민 C는 강력한 항산화제 역할을 하여 면역 체계 기능을 돕습니다. 아연은 면역 세포 기능에 중요한 역할을 하며 전반적인 면역 건강을 지원합니다. 면역력 강화에 맞춘 종합 비타민은 감기와 독감이 유행하는 계절에 잠재적인 영양소 격차를 해소하고 면역 체계를 견고하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 캐나다에서 비타민 C의 일일 권장량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 성인 남성 기준 90mg, 성인 여성 기준 75mg이지만, 어린이, 임신 혹은 모유 수유, 흡연자 여부에 따라 권장량이 다릅니다. 비타민 C 하루 권장량, 영양제 이외의 비타민 C 공급원에 대해 궁금하시다면 캐나다 음식 가이드를 참고해 보시기 바랍니다.

 

영양제 복용 시 주의해야 할 부작용

영양제는 겨울 동안 여러분의 건강에 도움을 줄 수 있지만, 무리하게 많이 복용하는 것은 경계해야 합니다. 예를 들어, 혈중 비타민 D가 너무 많으면 혈액 속 칼슘 농도가 비정상적일 때 고칼슘혈증이 발생한다고 합니다. 고칼슘혈증은 뼈를 약화시키고, 결석을 생성시키며, 심장과 뇌의 작동을 방해할 수 있다고 합니다. 비타민 D를 과다 섭취하면 졸음, 혼란, 무기력, 우울증 등이 나타날 수 있고, 심장에도 영향을 미쳐 혈압이 올라가고 심장이 불규칙하게 뛰기 시작할 수 있다고 합니다. 비타민 C를 과다 섭취할 경우 신장 결석이 생길 위험이 있고, 고농도의 비타민 C는 흡수되지 못하고 장내에 머무르게 되어 삼투압이 상승하고 대변의 수분량이 증가하게 되는데 이로 인해 설사를 할 수 있다고 합니다. 오메가 3를 과다 섭취할 경우, 혈액이 잘 응고되지 않아 출혈의 위험을 증가시키고, 혈당 수치가 증가한다고 합니다. 따라서 당뇨병 환자의 경우 특히 오메가 3를 섭취할 때 주의하실 필요가 있습니다.

 

마무리

겨울철 건강 관리에 필요한 세 가지 영양제를 알아보았습니다. 몸에 좋은 영양제도 과다 섭취할 경우 오히려 독이 될 수 있기 때문에, 여러분이 만성 질환이 있으시거나 새로운 영양제 복용에 대해 궁금한 점이 있으시다면 복용하기 전에 의사나 전문 영양사와 상담하시길 바랍니다. 의사나 전문 영양사가 여러분의 건강 상태, 식습관 등을 고려한 맞춤형 조언을 제공할 것입니다.